Denna text ger dig några råd till hur du kan försöka agera för att klara ditt vardagliga kaos och komma ut som en bättre människa på andra sidan.
Att vara en produktiv medarbetare, chef eller ledare med adhd är inte alltid lätt om du lever ett liv där perspektiven och tempot är lite annorlunda. Nedanstående är en samling av råd som fungerar för mig och färger hur jag är som människa. Jag gör inte anspråk på att sitta inne på en nyckel eller lösning som fungerar för alla. Men förhoppningsvis kan det jag delar hitta någon.
Utgå från dig själv: Att försöka passa in i en norm eller fast form för dig med adhd kommer inte att bli lätt. Hitta din egen form, acceptera att den är föränderlig och bygg din person utifrån dina värderingar och principer. Du kommer att må mycket bättre.
ADHD är inte en superkraft: Om du inte tycker att det är en superkraft att ha förmågan att bränna ut dig 4 gånger om året. Vi behöver förstå att vi har en motor från Ferrari, bromsar från Fiat och en bensintank från en moped. Vi kan alltså gasa på, men har svårt att bromsa och behöver tanka ofta.
Behovet av struktur: Struktur sparar energi. Men struktur är svårt. Fundera på hur du defienrar struktur och klarar av den. Du kan köpa tio kalendrar, men det lönar sig nog inte om du inte skriver i dom eller tappar bort dom. Ta en dag i taget, titta på morgondagen när denna är klar. Hitta människor runt dig som hjälper dig.
Självinsikt: Att förstå sina egna styrkor och begränsningar är en grundpelare i ett hållbart ledarskap, särskilt när man har ADHD. Vi behöver hela tiden jobba med kraven på oss själva och på vår omgivning. Sätt dig själv i en ständig process och utvärdera. Hitta dina styrkor och svagheter och stanna i rätt zon.
Energi måste doseras: ADHD innebär ofta en ojämn energinivå – jobbet har inga känslor. Det tar inte slut. Du måste sätta dina egna gränser. Du måste hitta dina källor till energi, din egen struktur. Kan man ta ett möte under en promenad, eller ute på en parkbänk? Försök att arbeta i block. En sak i taget. Ta din rast.
Kommunikation: Detta är en nyckel för alla, Men du kanske behöver fundera på hur. Du behöver sannolikt koncentrera dig mer och fokusera hårdare för att komma ihåg vad som sagts. Ett tipps är att använda bekräftande kommunikation, upprepa det du uppfattar och fråga om du har uppfattat rätt. Anteckna. Tappa inte bort anteckningen.
Ledarskap är inte en mall: Traditionella ledarskapsideal passar inte alltid personer med neuropsykiatriska funktionsvariationer – ett mer flexibelt och individanpassat synsätt behövs. Du behöver helt enkelt förankra ditt sätt att vara och leda i din egen personlighet. Se till att kontinuerligt uppdatera dina värderingar och kolla av dig själv. Den traditionella mallen kommer inte att passa dig utan att du snabbt bränner all din energi.
Kreativitet och perspektivrikedom: Inse att det inte är normalt att spotta ur sig så mycket ideér och lösningar som du förmodligen gör. Inse att det är omöjligt för omvärlden att hänga med. Men sluta inte! Skriv ner allt, spara det, arbeta me det. Du anar inte hur ofta du kan ha nytta av det senare. Inget är skönare än att kunna säga ”Kul att du frågar, jag råkar nämligen ha tittat på det där”
Skapa rätt förutsättningar: Genom verktyg som schemaläggning, påminnelser, checklistor och återhämtning kan man skapa en miljö där man fungerar som bäst. Men det gäller att utforma egna sätt. En papperskalender funkar inte för alla. Du kanske behöver visuella stöd, klotterpapper eller anteckningsblock. Om de fungerar så är det inte dumt. Jag antecknar allt och skriver hela tiden, ritar och drar pilar mellan ord.
Det går att vara en bra ledare med ADHD: Du behöver bara acceptera dig själv, lära känna dig själv, hitta dina grundprinciper och utgå från rätt värderingar. Busenkelt, eller hur?
Bonustips: Om du är som jag och klottrar ner allt på papper, i wordfiler och allmänt lite överallt. Testa fota dina saker och be OpenAI eller ChatGPT att transkribera och kategorisera ditt kladd. Använd tekniken som fungerar som din absoluta motpol. AI kan dela upp allt du vill i kategorier, kataloger och teman. Tekniken är inte perfekt, men har garanterat mer tålamod än vad du har.
Nu har du allt. Eller? Mina tips är baserade på mina erfarenheter och utifrån min kontext. Men tro på dig själv och ge dig själv lite beröm då och då. Har du tagit dig till slutet av denna text och kan relatera så har det gått ganska bra för dig i livet. Du har trots allt, enligt vissa studier, vuxit upp med att få höra om dina misslyckanden och begränsningar. Barn med odiagnostiserad adhd bedöms få höra att dom gör fel ungeför 10.000 fler gånger innan dom fyller tio än andra barn. Det sätter spår.
Lycka till.